水泳エントリーとは何かを見極める｜角度と前方ラインと入水で肩を守る

• 入水の角度と前方ラインで抵抗を減らします
• 肩を守る肘位置と前腕の回内を揃えます
• ローリングと呼吸の位相を合わせます
• 泳法ごとの幅とタイミングを言語化します
• 短時間ドリルで習慣化し評価で定着させます

水泳エントリーとは何かを見極めるとは？実例で理解

エントリーは「手先→手背→前腕→肘」の順で静かに水に入る局面を指し、前方に伸びた腕が肩の延長より僅かに外側のラインで水面を切るのが基本です。入水角は概ね浅めで、指先が先行し、肘は肩より低くならない範囲で高く保たれます。
手を突き刺すのではなく、水面を撫でるように切り、直後の滑走で抵抗を増やさずキャッチに移る準備を作ります。定義を具体に言い換えると「静かに遠くへ、肩に優しい角度で、体幹の向きと同調して入る」です。

エントリーの役割と準備の整列

役割は二つです。第一に、次のキャッチで水を捉えるための前腕の面を用意すること。第二に、姿勢を長く保つための前方支持をつくることです。手先が先に入り、手背がわずかに上を向くと、入水直後に前腕が面になりやすく、無理に手首を返さずに済みます。
肩甲骨は下制して首を長く、体幹は長軸を保ったまま、骨盤の傾きが変わらない範囲で伸ばすのが基準です。

指先からの角度と前方ラインの取り方

指先は水面に対してやや斜めに入り、手首の角度は固定し過ぎないのがコツです。ラインは肩の延長よりわずか外、体の中心線は越えません。交差は蛇行の原因となり、胸郭を潰して呼吸も乱します。
「遠くへ差す」より「近い表面を滑らせる」感覚が有効で、入った瞬間に水を押さないことで、抵抗を増やさず推進に繋がる滑走が得られます。

肩を守る肘の高さと前腕の回内

肘が落ちる入水は肩前面のストレスを高めます。入水前から肘をわずかに高くし、前腕を軽く回内させると、肩甲骨が下制後傾しやすく、インピンジメントのリスクを下げられます。
着水音が大きい時は肩がすくんでいる合図です。耳と肩の距離を保ち、首を長くして静かに入ることを優先します。

ローリングと呼吸の同調

エントリーはローリングの頂点付近で起き、体幹の向きが腕の進行方向を案内します。呼吸側は特に交差しやすいため、顔を戻す前にラインを確認し、入水後の前方滑走で姿勢を作ってから吸気します。
回転を急がず「伸び→捕まえる→押す」の順序を崩さないことが、後半の失速を防ぐ鍵です。

よくある誤解と定義の境界

エントリーとキャッチは連続しますが同義ではありません。入水で水を強く押すのは早すぎる動作で、抵抗が増えます。
また、リカバリーの手を高く振り上げることは目的ではありません。目的は入水直後の静けさと面の準備です。言葉を整理して練習すると、修正が早く進みます。

自由形の入水を磨く具体的な手順

自由形のエントリーは、肩を守りつつ長く滑る準備を作ることが役割です。リカバリー終盤で手先がわずかに低く、肘は高く、肩甲骨は下制したまま前へ進みます。
入水後は押さず、前腕の面を感じながら静かに滑走させ、キャッチに移るタイミングを遅らせないようにします。音が小さく、頭が揺れないことを合図にすると、改善が早まります。

片腕ドリルとフィンガーチップの使い分け

片腕クロールは呼吸側の交差を炙り出すのに適しています。体側の手は太腿に添え、顔は水中で固定。ローリングの頂点で非呼吸側の手を静かに入れ、指先で水面を触るフィンガーチップドリルでライン感覚を磨きます。
ドリルは「ゆっくり長く」よりも「静かに正確」を合言葉に、25mでリセットを繰り返す方が再現性が上がります。

リカバリーから入水までの速度制御

肘先行のリカバリーで肩をすくめず、手が前に出るほど速度を落として着水音を消します。入水直後の前方滑走が短いと抵抗が増えるため、キャッチを急がないことが重要です。
「速く戻して静かに入れる」より「滑らかに戻してさらに静かに入れる」方が肩に優しく、テンポ維持にも利きます。

交差修正のライン取りと視線

交差は視線の乱れとセットで起こります。呼吸後は早めに目線を真下へ戻し、額の位置で水面を感じながら、肩の延長線のわずか外へ差します。
中心線を越える癖が強い場合は、片側に限り入水幅を広げて調整し、次第に左右を揃えると蛇行が収まります。

入水音が消えた途端、50mの後半で頭の揺れが無くなり、ストローク長が自然に伸びた。肩の張りも減って翌日の練習に残らなくなった。

背泳ぎの入水を肩の快適性と両立させる

背泳ぎは水面を仰ぐ姿勢のため、入水の乱れが頭位や体幹の歪みとして現れます。小指先行の入水と肩外旋で肩前面のストレスを避け、手首を固め過ぎず静かに入れることが基本です。
水面を叩く音や飛沫は抵抗の合図です。ラインと角度を整え、背中側で水を感じる準備を作ることが、後半の失速を防ぎます。

小指先行と肩外旋の作り方

リカバリー終盤で前腕を外旋し、小指から水に触れると肩が前に巻き込みにくくなります。肘はやや曲げたまま入れて、伸ばし切らないこと。
入水直後は手の甲がやや上、前腕で面を作れる角度に置くと、滑らかにキャッチへつながります。

頭位の安定と水面の騒ぎを減らすコツ

頭は天井を見続けるのではなく、首を長く保つ意識で安定させます。波で耳が塞がるほど水面が乱れているときは、入水が深く突き刺さっています。
肩甲骨の下制を優先し、胸を張り過ぎないで肋骨を締めると、水面は静かになり、姿勢も長く保てます。

スタート後最初の入水で整える

浮き上がり直後の最初の入水は、その後のテンポを決めます。慌てて掻き込むのではなく、小指先行で角度を浅く、静かに滑走させてからキャッチへ。
ここで音が小さいと、その後のストローク全体が落ち着きます。

バタフライの入水で波と推進をつなぐ

バタフライは体幹の波と腕の入水が合致すると抵抗が最小化され、次のキャッチで水を掴む面が一気に立ち上がります。手幅は肩幅よりやや広く、角度は浅く、胸郭のしなりと同時に静かに入ることが基本です。
疲労時ほど手幅が狭くなり、深く突き刺しがちです。入水で作る「静けさ」を合図に、波と位相を合わせます。

手幅と角度で水の山を越える

肩幅より指2本ぶん広い手幅で小さく弧を描くように入れると、胸の前が潰れず、面がすぐ立ちます。角度は浅く、指先が先行し、肘は高く維持。
入水直後は押さずに前へ滑り、体幹の沈み込みと合わせてキャッチへ移ります。

背中で入れる意識と胸郭のしなり

肩で突き刺すのではなく、背中側から腕を前へ送る意識にすると、胸郭のしなりが残り、入水音が消えます。
胸を張り過ぎず、肋骨を締めて波を作ると、入水からキャッチまでの移行が滑らかになり、後半の失速も抑えられます。

疲労時に崩れやすいサインと対処

手幅の縮小、入水の深さ、着水音の増加は疲労のサインです。25mの中で一度「幅を取り直す」意識で1ストローク置くと、姿勢が戻ります。
テンポを落とすより、静けさを取り戻すことを優先すると、崩れが止まりやすくなります。

1. 幅は肩幅＋指2本を維持する
2. 角度は浅く、指先先行で静かに入る
3. 入水直後は押さず前へ滑る
4. 胸郭のしなりと位相を合わせる
5. 音が増えたら幅を取り直す

平泳ぎの入水で膝を守り推進を損なわない

平泳ぎは入水で抵抗を生みやすい泳法です。外旋と内転の連携で手先を静かに着水させ、前腕の面を早く作ってからスカーリングへ移ると、膝への過負荷を避け、推進を落としません。
入水が深い・広すぎる・音が大きい時は、胸郭が潰れ、足の負担が増える合図です。

外旋と内転の連携で静かな着水

前腕を軽く外旋し、小指側から水を捉えつつ、胸前で内転を使って幅を止めます。手先は浅く、肘は高く保ち、入水直後は押さずに面をつくるだけ。
その後にゆっくりスカーリングを始めると、抵抗が増えず、次のキックで身体が軽く進みます。

キックとの位相合わせ

入水と同時に足を急いで回収すると、体が沈みます。スカーリングで前方支持を作ってから、キックへ位相を合わせます。
入水が静かであるほど、キックの効きが上がり、膝の負担も減ります。

低速域の抵抗を減らす入水位置

低速時は抵抗の影響が大きく出ます。肩の延長のやや内側で浅く入れ、音を最小に。
胸を張り過ぎず、肋骨を締めて体幹の長さを保つと、入水後の沈み込みが抑えられます。

ドリルとメニュー例でエントリーを定着させる

正しい入水は短いドリルと週内メニューで習慣化できます。要点は「静けさ」「ライン」「肘の高さ」を毎回確認することです。
陸と水の前準備を10分で整え、距離や目的に応じたメニューに落とし込むと、練習の再現性が高まります。映像とメモを合わせると定着が早まります。

10分ルーティンで前準備を整える

陸5分: 肩甲骨下制（バンド外旋）→胸椎回旋→デッドバグ。水5分: スケーティング姿勢→フィンガーチップ→片腕。
全て「音を小さく」「首を長く」が合言葉です。テンポは遅すぎず、強く押さず、静けさを確認し続けます。

1週メニュー例と距離別の配分

短距離: 月/金にテンポ高め、入水は浅く短く。中距離: 火/土でフォーム重視、滑走を長く。長距離: 水で片腕やスカーリングを多めに。
強度の山の日は入水の静けさを守り、翌日は回復とモビリティを挟みます。

記録と映像で評価する方法

25m毎に「音」「ライン」「肘」の三点を◎○△で記録し、週末にスマホ動画で確認します。
数字ではなく映像の静けさを評価軸にすると、修正が早く、肩の違和感も減ります。

• 音が増えたら角度を浅く
• 交差したら視線を真下へ
• 肩が重い日は幅を外へ
• 動画は真正面/真横から撮る
• 1本ごとに一つだけ直す
• 良い一本を必ず保存する
• 翌日に残る張りはNG

「音を小さく」の合言葉だけに絞った週は、交差の修正が速く、肩の張りも消えた。余計な意識を減らしたことが、最短の近道だった。

まとめ

エントリーは入水の瞬間だけでなく、その前後の整列と静けさまでを含む基礎動作です。角度は浅く、ラインは肩の延長のわずか外、肘は高く、手背をやや上に保ちます。
自由形は交差を防ぎ、背泳ぎは小指先行で肩を守り、バタフライは幅と波の位相を合わせ、平泳ぎは面を作ってからスカーリングへ移行します。
毎回の練習では「音」「ライン」「肘」の三点を合言葉に、短いドリルと週内メニューで習慣化してください。映像で静けさを評価し、肩に違和感が出たら即座に量と角度を見直す。静かな入水こそ、速さと快適さを同時に引き上げる最短ルートです。