バタ足を水泳で伸ばす基準を実践に即して整理。姿勢と蹴り幅、足首のしなり、呼吸の位相、テンポ設定、効果的なドリルと計測までを体系化し、今日の練習に直結させます。

足がつる水泳の原因を環境と技術で切り分け、対処を流れで実行します。水分と電解質、キック幅と足首角度、準備運動とペース設計、つった時の処置まで一連で再発を減らします。

背泳ぎドリルでフォームの迷いを減らし、骨盤リズムや腕回転、キック配分を段階的にそろえます。目的別メニューと目安も提示し、ターンやスカーリングまで一枚でつながる練習設計にできます。

バサロキックの原理と姿勢角度、テンポ最適化、スタートとターンの転用、ドリルと陸トレ、計測法まで網羅。15mルールの安全運用や故障予防も解説し、週3回でも距離が伸びる練習設計を提案します。

スカーリングの原理から泳法別の転用、ドリル体系、陸トレ、記録法までを体系化。手の角度と前腕操作を呼吸と同期させ、週3回でも安定して伸びる練習設計を提案します。

スイマー体型を目指す人へ、泳法別の筋発達メカニズムと筋トレ補強、食事周期の組み方を体系化。肩幅は広がるのかや脚は太くなるのかにも触れ、週3回で再現しやすい設計を提案します。