筋トレの基本

ガリガリ細マッチョを狙う人へ。体脂肪と筋量の基準、必要カロリーとPFC、家トレからバーベルへの移行、停滞打破と回復管理までを体系化。何から始めるかと体重が増えない時の対処も示します。

筋トレグッズをおもしろく選ぶ視点を、実用性と継続性で整理します。ネタ系と日常使いの線引き、ギフトの選び方、在宅とジム別の活用、失敗回避と安全の注意までを具体例と比較で示し、買って後悔しない視点と長く使えるコツが身に付きます。

ベンチプレスで背中痛いと感じたら原因の切り分けが先です。部位別の鑑別、アーチと足圧の整え方、軌道と負荷管理、セルフケアと再発防止ルーティンまで実践手順で解説します。

ベンチプレス肘の角度を見極める基準を安全重視で体系化。肩を痛めにくい肘の開きと前腕の垂直、グリップ幅やアーチ別の目安、映像とRPEで整える手順まで具体化します。

デッドリフトの補助種目を弱点別に整理し、スタートやロックアウト、背面と握力の強化を実務化。器具の代替や自宅版、週当たりの配置と評価手順まで具体化します。

デッドリフトで手が痛い原因をタイプ別に整理し、握り方やグリップ選択、皮膚ケアと器具差、プログラムと回復まで具体策を提示。家でもジムでも再現できる運用で痛みを減らします。

スクワットのプログラムを目的別に設計。頻度・強度・ボリューム・周期化の整え方、補助種目や回復、停滞打破の手順まで。家でもジムでも再現でき、翌週の伸びにつながります。

筋トレでやる気が出ない時期に陥る理由を原因別に整理し、睡眠や栄養、負荷設定、環境、心理の順で実装する対処を提示。1週間の再起プランと再発予防の仕組みまで網羅します。

筋トレでいきなりステーキを活用する視点で、部位と量、トレ前後のタイミング、増量減量の食べ分け、コスパや代替まで整理。無理なく続く外食設計を提案します。

ベンチプレスだけで見た目はどこまで変わるかを検証し、弱点補強の最小メニューや負荷設定、食事と睡眠の整え方まで具体化。8週間の運用で輪郭の変化と不調回避を両立します。