スクワットは何キロからすごいと言えるか｜体重比で見極める達成基準

重さだけで競うと評価はぶれます。体格や年齢や可動域の差があるからです。そこで体重比とレップ数を軸にして、誰でも同じ物差しで比べられる形に整えます。短期の伸びと長期の積み上げを分けて考えると、停滞にも動じません。この記事は「何キロからすごいか」を具体の基準に落とし込み、テスト方法と計画作りまでを一本の流れで示します。フォームの安全と深さの合意を前提に、記録の再現性を高めることを目指します。

• 体重比は公平な評価に近づきます。
• 深さと可動域の合意が数字を守ります。
• 1RM換算は丁寧に使うと便利です。
• レップ基準は日々の指標になります。
• ピーキングで実力を正しく示せます。